| ダンベル筋トレ教室 |
温水プールで行うのに、プールには入らない教室です。ダンベル体操と筋力トレーニングで体の各部位を引き締める運動を行います。
| ● | 日程 | ： | 10月16日〜11月27日 毎週土曜日
11時30分〜12時15分 全7回 | | ● | 対象 | ： | 16歳以上の方 | | ● | 受講料 | ： | 1,000円（傷害保険料含む） ※ プール使用料はかかりません。 | | ● | 持ち物・服装 | ： | ダンベル（持っている方）、運動靴、動きやすい服装でお越しください。 | | ● | 受付日時 | ： | 10月9日（土曜日） 11時45分〜12時00分 | | ● | 申込方法 | ： | | ・ | 代理可。ただし、1人で複数人の申込みはできません。 | | ・ | 定員を超えた場合は受付時間終了後に抽選します。（電話不可） |
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利用者の声 |
長い間、プールを利用させていただいております。
最初は単に運動のためと、週一度一時間程度泳いで帰っていました。ある時、水中ウォーキングをやってみませんかと館の方からのお誘いがあって、水には慣れているからと簡単に考えて受けてみました。
何となんと水の抵抗に思うように身動きが出来ず、ただ歩くのさえ難しい運動量でした。
夏は登山、冬はスキーを楽しんでいるのですが、シーズン始めには必ず階段登りが辛いほどの筋肉痛を味わっていたのがウォーキングを続けるようになって、支障の無いほどの痛みで済むようになりました。マイペースで泳ぐだけでは足りない、まさにアクア・パワーを実感しているところです。
そしてせっかく泳ぐのなら効率よくカッコよくなどと欲張って、時には講習を受け、習う楽しみを味わっています。
実は、夫を自宅介護している現在、なくてはならない健康を維持するために、プール通いは欠かせない習慣となっています。
いつもご利用ありがとうございます。これからも泳ぎの練習や水中歩行の水中運動を続けていただきたいと思います。
水中歩行は、腰や膝に痛みがある場合でも無理なく始めることが出来ます。初めは15分程度の短時間で少しずつ行い、慣れてきたら時間、距離を増やすようにします。筋力も少しずつついてきますので、痛みの緩和につながります。定期的にきちんと継続することで体調も良い状態が維持できるでしょう。ぜひ、水中歩行からプールをご利用いただきたいと思います。
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| 豆知識 |
「ヨーグルト」＆「納豆」で下腹ポッコリを解消
女性は胃や腸が垂れ気味の人が多く、腸にガスや便がたまると下腹が出ます。納豆・ヨーグルトを食べて便やガスをスムーズに出し、腸をスッキリさせ腸を引き締めましょう。
★★ 納 豆 ★★| ・ | 納豆菌が腸内環境を整え、お通じを改善。 | | ・ | 加齢とともに減るポリアシンを腸内で増やします。ポリアシンは血管壁で炎症が起こるのを防ぎ、動脈硬化を予防。血流もスムーズになり代謝がアップ。 | | ・ | 納豆キナーゼが血栓を溶かす働きがあり、抗菌成分のジビコリン酸が血栓を作りにくくする。血流が良くなるので脂肪分や老廃物が溜まりにくくなる。 | | ・ | 納豆菌の数を最大にして食べるには、賞味期限ギリギリがおすすめ。 | | ・ | 1日1パック（50ｇ）を食べるとよい。 | | ・ | ビタミンＫ2が血栓溶解薬（ワーファリン）の効果を打ち消してしまうので、服用している人は納豆を食べるのを控えましょう。 |
★★ ヨーグルト ★★| ・ | 乳酸の刺激で蠕動運動が促され、水分を呼び込み便を軟らかくする。 | | ・ | 乳酸が腸管内を酸性にし、カルシウムを吸収しやすくする。カルシウムが体内に十分にあると脂肪をためにくくする。 | | ・ | 大腸に付着した乳酸菌はポリアシンを増やす。 | | ・ | カルシウムは空腹時に吸収されやすいので、食前・食間に食べるとよい。 | | ・ | 乳酸菌は新しいほど元気なので、購入後すぐに食べるとよい。 | | ・ | 1日100ｇ以上500ｇ以内の範囲で食べるとよい。 |
★★ 下腹の皮下脂肪対策には ★★
| ・ | 夜寝る前3時間は食べない。 | | ・ | 夕食の糖質（ごはん・パン・パスタ）を少なめにする。 | | ・ | 調理パン・ケーキ・甘いヨーグルトなどの高カロリー食品の間食をしない。 |
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